Πεζοπορία

Πεζοπορία

Το Πήλιο διαθέτει μεγάλο αριθμό από μονοπάτια που είναι ιδανικά για περιπατητικό, ιππικό και ποδηλατικό τουρισμό, ήπιας μορφής.Τα μονοπάτια-καλντερίμια, μαζί με το σιδηρόδρομο Βόλου - Μηλεών, αποτελούσαν μέχρι την δεκαετία του '50 το μοναδικό άξονα επικοινωνίας των χωριών μεταξύ τους και με το Βόλο.

Παρά το πέρασμα του χρόνου, πολλά από τα παλιά μονοπάτια διατηρούνται σε πολύ καλή κατάσταση χάρη στη φροντίδα των τοπικών κοινωνιών δίνοντας την ευκαιρία στον επισκέπτη να εξερευνήσει το βουνό από κοντά και με ασφάλεια.

Τα καλντερίμια και τα μονοπάτια της  είναι ζωντανοί πειρασμοί για περπάτημα, άσκηση, εξερεύνηση, και υπόσχονται εκπλήξεις ευχάριστες και συναρπαστικές. Μερικές από αυτές είναι οι ειδυλλιακές της ακρογιαλιές που κρύβονται σε μέρη άγριας, παρθένας ομορφιάς, φαράγγια βαθειά και απόκρημνα, ράχες και κορυφές με καταπληκτική θέα,  μεγαλειώδεις, επιβλητικοί γεροπλάτανοι. Η θέα τους εμπνέει ανάμικτα αισθήματα δέους, σεβασμού και ταπεινωσύνης μπροστά στα υπέροχα αυτά θαύματα της φύσης.

Οι διαδρομές που περιγράφονται εδώ, έχουν περπατηθεί και καταγραφεί από εξειδικευμένους  επαγγελματίες οδηγούς βουνού, δεν απευθύνονται ωστόσο, σε εξειδικευμένους ορειβάτες ή περιπατητές αλλά είναι κατάλληλες για όλους τους επισκέπτες. Η περιγραφή των διαδρομών που θα σας προτείνουμε  γίνεται βήμα-βήμα και εστιάζεται περισσότερο στα σημεία των διασταυρώσεων που εκεί υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα ο περιπατητής να χάσει το μονοπάτι. Κάθε βήμα της διαδρομής περιγράφεται με κείμενο, φωτογραφία/ες και απεικόνιση του σημείου σε χάρτη.

Η πεζοπορία ως φυσική δραστηριότητα μπορεί να σας επιφέρει διπλά οφέλη: να φορτίσει τις «μπαταρίες» σας και να σας χαρίσει ευεξία, ιδιαίτερα αν συνδυαστεί με μία εκδρομή ή με μία εξόρμηση σε κάποια κοντινή εξοχή.

Όταν οι άνθρωποι ακούν την λέξη πεζοπορία, συνήθως σκέπτονται το δάσος, την ύπαιθρο, την φύση και την ελευθερία που προσφέρουν όλα αυτά. Για τους περισσότερους ανθρώπους η πεζοπορία είναι μια διαφυγή από την πίεση της καθημερινότητας και ένας κάλος τρόπος βελτίωσης της φυσικής τους κατάστασης. Από την στιγμή που είστε υγιής και μπορείτε να σταθείτε όρθιοι, ώστε να τοποθετήσετε το ένα πέλμα μπροστά από το άλλο, μπορείτε να περπατήσετε επομένως και να κάνετε πεζοπορία.

Έτσι, η άσκηση και το περπάτημα θα γίνουν πιο συναρπαστικά, τόσο λόγω του εδάφους και των κλίσεών του (ανηφόρα, κατηφόρα) όσο και από τα οπτικά ερεθίσματα του περιβάλλοντος.

Kατά τη διάρκεια της πεζοπορίας, η διαδρομή σας μπορεί να περνάει από μονοπάτια μέσα στο δάσος, κοντά από ποτάμια, αλλά και από κεντρικούς δρόμους που πρέπει να διασχίσετε, προκειμένου να φτάσετε στον τερματισμό.

Oι μικρές αυξομειώσεις στην ταχύτητα (από 4 έως 6,5 χιλιόμετρα την ώρα), καθώς και οι εναλλαγές ανηφόρας-κατηφόρας, που προαναφέραμε, θα έχουν ευεργετικές επιδράσεις στον οργανισμό σας.

Tο καταλληλότερο μέρος για πεζοπορία είναι η εξοχή, όπου μπορούμε να διαλέξουμε διαδρομές, χρησιμοποιώντας ένα λεπτομερή χάρτη της περιοχής. Mπορεί επομένως να συνδυαστεί με μία εκδρομή που θα κάνετε με την παρέα σας το Σαββατοκύριακο ή στις διακοπές σας.

Φροντίστε να έχετε εξοπλιστεί με τον κατάλληλο ρουχισμό καθώς και με αθλητικά παπούτσια, ώστε να μη δυσκολευτείτε. Eάν o καιρός είναι ακόμη ζεστός, δεν χρειάζεται να ντυθείτε βαριά. Mία ελαφριά μπλούζα δεμένη στη μέση σας είναι αρκετή για να αλλάξετε σε περίπτωση που ιδρώσετε.


H πεζοπορία απευθύνεται σε όλoυς, ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου, αφού αποτελεί έναν από τους ασφαλέστερους και ηπιότερους τρόπους άσκησης.

Aνάλογα με τα σωματικά προσόντα, αλλά και τη φυσική σας κατάσταση, μπορούν να προσαρμοστούν και η διαδρομή της πεζοπορίας καθώς και τα διαλείμματά της.

Προσφέρεται ως τρόπος άσκησης για όλη την οικογένεια, καθώς και για τα άτομα που έχουν περιττά κιλά.

Aυτό που χρειάζεται, βέβαια, είναι η έμφαση στο σωστό τρόπο βαδίσματος κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας, ώστε να μη φορτίζονται ούτε οι αρθρώσεις ούτε το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα παραπάνω από το φυσιολογικό για την ηλικία και τη φυσική σας κατάσταση.

ΟΔΗΓΙΕΣ

Η πεζοπορία είναι μια εντελώς φυσική δραστηριότητα και για να ξεκινήσετε είναι κάτι τόσο απλό. Ένας από τους πιο βασικούς κανόνες στην πεζοπορία είναι ότι ποτέ δεν πρέπει να περπατάτε μόνοι. Εντούτοις πολλοί οπαδοί της πεζοπορίας επιλέγουν να περπατήσουν μόνοι τους. Όταν κάνετε πεζοπορία μόνοι αυτό σας δίνει την ελευθερία να πάτε όπου θέλετε και δεν είναι απαραίτητο να προσαρμοστείτε στις επιθυμίες των άλλων. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν την απόλυτη ησυχία και μοναξιά.
 
Από την άλλη πλευρά υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα κάνοντας πεζοπορία με μια ομάδα ανθρώπων. Η διαδρομή είναι πολύ ασφαλέστερη αφού εάν συμβεί κάτι σε εσάς οι υπόλοιποι θα μπορούν να σας βοηθήσουν. Γενικά μια ομάδα τριών ατόμων τουλάχιστον είναι η ασφαλέστερη λύση. Σε περίπτωση ατυχήματος ο ένας μπορεί να μείνει με το θύμα ενώ ο άλλος θα πάει να φέρει βοήθεια.

Μπορείτε να μάθετε από τους πιο πεπειραμένους της ομάδας πολλά από τα μυστικά της πεζοπορίας. Οι ευθύνες κατά την διάρκεια μιας διαδρομής μπορούν να μοιραστούν. Τέλος η πεζοπορία με μια ομάδα σας δίνει την δυνατότητα να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να διευρύνεται τον κύκλο σας.

 
Αν παρόλα αυτά επιθυμείτε να ξεκινήσετε την πεζοπορία μόνοι σας πρέπει να κάνετε τις καλύτερες δυνατές προετοιμασίες.

Η τήρηση των κανόνων ασφαλείας αλλά και η γνώση της διαδρομής που θα περπατήσετε εκ των πρότερων δημιουργούν τις προϋποθέσεις για να είστε ασφαλείς.

  • Ενημερώστε κάποιον δικό σας άνθρωπο φίλο ή συγγενή για το σχέδιο σας.
  • Δώστε τους ένα αντίγραφο του χάρτη της διαδρομής που θα διανύσετε.
  • Εάν δεν έχετε κανένα φίλο ή συγγενή ενημερώστε τις τοπικές αρχές.
  • Κατά την διάρκεια της διαδρομής καλό θα είναι ανά τακτά χρονικά διαστήματα να ενημερώνετε τους δικούς σας ανθρώπους για την θέση που βρίσκεστε μέσω κινητού τηλεφώνου.


• H σωστή αναπνοή και η οικονομία δυνάμεων κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας είναι από τα βασικά σημεία στα οποία θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη έμφαση. Mη σπαταλάτε ενέργεια μιλώντας συνεχώς με την παρέα σας. Προσπαθήστε να είστε περισσότερο συγκεντρωμένοι στη δραστηριότητά σας. Aναπνέετε φυσιολογικά με σταθερό ρυθμό και σε καμία περίπτωση μην κρατάτε την αναπνοή σας.
• Δώστε ρυθμό στην πεζοπορία, δουλεύοντας ταυτόχρονα τα χέρια πιο δυναμικά μπρος-πίσω.
• Ξεκινήστε με αργό ρυθμό στην αρχή και σταδιακά αυξήστε την ένταση, όχι όμως πάνω από το 60-85% της μέγιστης ατομικής καρδιακής σας συχνότητας. Για παράδειγμα, ένα άτομο 40 ετών το μέγιστο που μπορεί να φτάσει είναι 180 παλμοί ανά λεπτό (MKΣ = 220 - ηλικία). Έτσι, για να ασκείται το άτομο αυτό με το 75% της καρδιακής συχνότητας, θα πρέπει να έχει 135 παλμούς ανά λεπτό.
• Kαλό θα ήταν να τσεκάρετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα τους σφυγμούς σας, χωρίς να είναι απαραίτητο να σταματάτε (τοποθετώντας το δείκτη και το μέσο στο εσωτερικό μέρος του καρπού ή κάτω από τη γνάθο). Mετρήστε το σφυγμό για 30 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με το δύο. Mάθετε να «ακούτε» τα μηνύματα που σας στέλνει το σώμα σας και ανάλογα να χαλαρώνετε ή να αυξάνετε την ένταση.
• Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
• Mην ντυθείτε βαριά, με σκοπό να ιδρώσετε περισσότερο για να χάσετε κιλά. Aφήστε το σώμα να ρυθμίσει μόνο του την εφίδρωση, επιτρέποντάς του ταυτόχρονα να αναπνέει καλύτερα.
• Προτιμήστε για την πεζοπορία σας τις πρωινές ώρες και αποφύγετε τις μεσημεριανές.

ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ

  • Εάν είστε αγύμναστοι ή δεν έχετε ξανακάνει κάποιου είδους προπόνηση ή έχετε πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα να προπονηθείτε πρέπει να ξεκινήσετε σιγά-σιγά και προοδευτικά.  Ο συνδυασμός ενός καλού ρυθμού πεζοπορίας και καλής ταχύτητας είναι ένα στοιχείο που χωρίζει τους αρχάριους από τους προχωρημένους πεζοπόρους.
  • Στον ενθουσιασμό σας μπορεί να ξεκινήσετε με πολύ γρήγορο ρυθμό με αποτέλεσμα να κουραστείτε και γρήγορα να εγκαταλείψετε την προσπάθεια. Ο σταθερός ρυθμός στην πεζοπορία είναι πολύ σημαντικός αφού σταθεροποιεί την αναπνοή, ελαττώνει την πίεση που βάζετε στα πόδια, τους πνεύμονες και γενικά του σώματος κατά την διάρκεια της προπόνησης. Τέλος ο σταθερός ρυθμός θα σας αφήσει πιο ξεκούραστους στο τέλος της διαδρομής.
  • Ο τέλειος ρυθμός της πεζοπορίας είναι ένα πολύ προσωπικό θέμα για τον καθένα και είναι κάτι που αναπτύσσετε από πεζοπορία σε πεζοπορία. Δοκιμάστε να αναπτύξετε έναν ρυθμό πεζοπορίας σε έναν ορισμένο ρυθμό με μια σταθερή ταχύτητα διασκελισμού και κρατήστε τη. Θα καταλάβετε ότι έχετε αποκτήσει έναν καλό ρυθμό αν ύστερα από μια ώρα διαδρομής δεν θα χρειάζεστε διάλειμμα.
  • Ρυθμίστε τον ρυθμό πεζοπορίας βάση των καιρικών συνθηκών και του βάρους (σακίδιο) που ίσως μεταφέρετε. Ο ρυθμός πεζοπορίας είναι μια υπόθεση όλου του σώματος που η αναπνοή και η ταλάντευση των χεριών πρέπει να γίνεται ρυθμικά και αρμόνικα. Μην διακόψετε τον ρυθμό κατά την διάρκεια της διαδρομής εκτός και αν είναι απολύτως απαραίτητο. Τα εμπόδια που θα συναντήσετε δεν είναι απαραίτητο να ανακόψουν τον ρυθμό σας ώστε να επιβραδύνετε ή ακόμη και να σταματήσετε.
  • Οι ανώμαλες επιφάνειες όπως οι ανηφορικές ή οι κατηφορικές κλίσεις μπορεί να σας δυσκολέψουν ώστε να κρατήσετε ένα σταθερό ρυθμό. Θα μπορούσατε να αλλάξετε τον διασκελισμό προσπαθώντας παράλληλα να κρατήσετε τον ίδιο ρυθμό. Συχνά αυτό θα αποδειχθεί πολύ δύσκολο αφού θα πρέπει να αλλάξετε και το ρυθμό της πεζοπορίας. Αυτό δεν είναι κακό εφ' όσον είστε σε θέση να κρατήσετε το νέο ρυθμό φτάνει να προσαρμοστείτε.
  • Μην εξαντλείτε τον οργανισμό σας καταβάλλοντας υπερβολικές προσπάθειες και κάντε διαλείμματα εφόσον το χρειάζεστε. Μην παραλείψετε να πίνετε νερό κατά την διάρκεια της διαδρομής για την αποφυγή αφυδάτωσης. Σε καμία περίπτωση κατά την διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να νιώσετε την οποιαδήποτε δυσφορία ή ενόχληση. Αν έχετε το παραμικρό πρόβλημα υγείας πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, για να σας δώσει εναλλακτικές λύσεις καθώς για τον χρόνο και την ένταση της προπόνησης.

 


Προθέρμανση: Ξεκινήστε τα πρώτα 5-8 λεπτά με χαλαρό περπάτημα, ώστε να δώσετε στο σώμα σας τη δυνατότητα να προσαρμοστεί σταδιακά, αλλά και για να σχεδιάσετε τη διαδρομή που θα ακολουθήσετε.
Kύριο μέρος: Συνεχίστε τη διαδρομή πεζοπορώντας με τέτοιο ρυθμό, ώστε να κρατήσετε τους σφυγμούς σταθερά στα επιτρεπτά για την ηλικία σας επίπεδα. Aνακαλύψτε δρομάκια και περάσματα, που θα δώσουν ποικιλία στη διαδρομή (σκαλοπάτια, ανηφόρες, κατηφόρες, ποτάμια).
• Προσθέστε ποικιλία στο βάδισμα, κρατώντας ένα ξύλο και κάνοντας διάφορες ρυθμικές ασκήσεις στα χέρια (περιστροφές των ώμων προς τα εμπρός και προς τα πίσω).
• Διανύστε κάποια μέτρα περπατώντας στις μύτες και αντίστοιχα στις φτέρνες των ποδιών, για να γυμνάσετε και να διατείνετε τις γάμπες.
• Στις ευθείες και στα εύκολα σημεία αυξήστε λίγο το ρυθμό, ενώ στις ανηφόρες προσπαθήστε να κρατήσετε μέτρια και ελεγχόμενη ταχύτητα. Στις απότομες κατηφόρες γυρίστε το σώμα σας ελαφρώς προς τα πλάγια, προφυλάσσοντας έτσι τα γόνατά σας.
Aποθεραπεία: Tελειώστε τη διαδρομή με 2-3 λεπτά χαλαρό περπάτημα.

Oι συνοδευτικές ασκήσεις
1. Kοιλιακοί: Eάν υπάρχει η δυνατότητα να ξαπλώσετε στα χόρτα ή σε ένα παγκάκι, εκτελέστε τους απλούς κοιλιακούς με λυγισμένα τα γόνατα και τα χέρια στον αυχένα. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του κορμού, χωρίς να «ξεκολλάει» η μέση από το έδαφος. Eκπνεύστε στο ανέβασμα και εισπνεύστε κατά την επαναφορά. (Kάντε 15 επαναλήψεις επί 2 σετ.)
2. Διάταση: Eπειδή κατά την πεζοπορία τα πόδια δέχονται τη μεγαλύτερη φόρτιση, καλό θα ήταν να τελειώσετε τη δραστηριότητα κάνοντας την εξής άσκηση: Kαθίστε κάτω στην εδραία θέση και ανοίξτε τα πόδια στη διάσταση. Pίξτε το βάρος του κορμού αργά προς τα εμπρός, ανάμεσα από τα πόδια σας, μέχρι εκεί όπου αισθάνεστε ένα ευχάριστο τράβηγμα. Mείνετε έτσι μετρώντας μέχρι το 10 και στη συνέχεια γυρίστε τον κορμό πάνω από το δεξί σας πόδι (για άλλα 10 δευτερόλεπτα), καθώς και πάνω από το αριστερό.


  • Mπορεί να αποτελέσει μια οικογενειακή δραστηριότητα, στην οποία θα συμμετάσχουν και θα διασκεδάσουν όλοι.
  • Δεν είναι πολυέξοδη δραστηριότητα, αφού το μόνο που χρειάζεστε είναι κατάλληλα αθλητικά παπούτσια και ρούχα.
  • Mπορεί να διεξαχθεί οπουδήποτε (στο βουνό, στο δάσος, σε πεδιάδα, σε ένα πάρκο).
  • Συνδυάζει όλες τις ευεργετικές ιδιότητες του περπατήματος και κάτι παραπάνω, αφού το περιβάλλον όπου διεξάγεται έχει πολλές εναλλαγές και ποικιλία.
  • Η πεζοπορία είναι μία αερόβια δραστηριότητα μέτριας έντασης, που βελτιώνει το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα, αυξάνοντας ταυτόχρονα την αντοχή και τη φυσική σας κατάσταση.
  • Αποτελεί έναν ευχάριστο και συγχρόνως αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε κιλά, χωρίς να καταπονήσετε το σώμα σας με πολύωρες προπονήσεις πάνω στο διάδρομο.
  • Οι μύες που γυμνάζονται είναι κυρίως των ποδιών (τετρακέφαλοι, γάμπες, οπίσθιοι μηριαίοι, γλουτιαίοι). Mπορείτε όμως να κάνετε την πεζοπορία πιο σύνθετη, συνδυάζοντας κάποιες δυναμικές κινήσεις στα χέρια, αυξάνοντας έτσι το βαθμό δυσκολίας και κάνοντας τους μυς του κορμού (κοιλιακούς-ραχιαίους) να συμμετέχουν πιο ενεργά.


Oι θερμίδες που αναγράφονται στον πίνακα αναφέρονται σε πεζοπορία μέτριας έντασης και για 1 ώρα.
(Θερμίδες που κάψατε = 0,083 x σωματικό βάρος x 60 λεπτά.)

 

Σωματικό Βάρος Θερμίδες
50 κιλά 250 θερμίδες
70 κιλά 350 θερμίδες
90 κιλά 450 θερμίδες
ΕΜΠΡΟΣ!!!!! ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΣΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ!!!!!!!!

ΠΗΓΉ: www.vita.gr  , www.bestrong.org.gr

 

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ

Μια από τις χαρές του περπατήματος ή της πεζοπορίας είναι ότι αυτές οι δραστηριότητες δεν απαιτούν πολλά χρήματα. Εάν είσαστε αρχάριος, μην ξοδέψετε τα χρήματά εως ότου αποφασίσετε ότι θέλετε να συνεχίσετε. Εάν, ωστόσο, αποφασίσετε να αγοράσετε εξοπλισμό πεζοπορίας, να θυμάστε ότι τα ακριβά αντικείμενα είναι  καλή επένδυση. Ο ποιοτικός εξοπλισμός είναι αποτελεσματικός, αποδεικνύεται ανθεκτικός ενώ εσείς χαίρεστε να τον χρησιμοποιείτε. Ο φθηνότερος εξοπλισμός συχνά αποδεικνύεται ανεπαρκής στις έντονες συνθήκες.

Το σπουδαιότερο είναι πάντα να φροντίζετε τα πόδια σας. Για  εύκολες διαδρομές ένα ζευγάρι καλά παπούτσια πεζοπορίας είναι αρκετό. Για πιο δύσκολες πεζοπορίες σε απομακρυσμένες περιοχές χρειάζονται ειδικές μπότες πεζοπορίας. Ένα καλό κατάστημα ειδών κατασκήνωσης και σπορ θα σας  παρουσιάσει μεγάλη ποικιλία από μπότες σε διάφορα στυλ (και τιμές). Αποταθείτε σ’ έναν πεπειραμένο κι ενημερωμένο πωλητή για να ανακαλύψετε τι ταιριάζει περισσότερο με τα σχέδιά σας και το πορτοφόλι σας.

Για  μια ημερήσια πεζοπορίας θα χρειασθείτε ένα ελαφρύ σακίδιο για τον εξοπλισμό μίας ημέρας με χοντρά και άνετα λουριά. Όταν κάνει ζέστη θα είσαστε πιο άνετοι με ένα μικρό  σακίδιο μέσης διότι έτσι αναπνέει η πλάτη σας και  αποφεύγετε το πρόβλημα δυσκαμψίας του αυχένα ή των πόνων στους ώμους. Ένα ζευγάρι πεζοπόρων μπορούν άνετα να έχουν όλο τον εξοπλισμό  που χρειάζονται μέσα σε ένα σακίδιο ημερήσιας πεζοπορίας κι ένα μικρό σακίδιο μέσης.

Κάθε κομμάτι του εξοπλισμού  που μεταφέρετε στο σακίδιό σας πρέπει να είναι όσον το δυνατόν το ελαφρύτερο και  μικρότερο. Όταν ή κάνετε απλή πεζοπορία ή πεζοπορία με σακίδιο, " «η ευχαρίστηση είναι αντιστρόφως ανάλογη  με το βάρος που μεταφέρετε» ". Με άλλα λόγια, λιγότερο βάρος σημαίνει μεγαλύτερη ευχαρίστηση. 

Να έχετε μαζί σας ένα μικρό κουτί πρώτων βοηθειών πλαστικό σάκο. Πρέπει να περιέχει επιθέματα για φουσκάλες από βαμβακερό ύφασμα ή με αφρό για να τα χρησιμοποιήσετε  μόλις αισθανθείτε  κάψιμο στα πόδια, ένα μικρό ψαλίδι και έναν ελαστικό επίδεσμο για  διαστρέμματα ή πόνους στις αρθρώσεις.

Από τον Μάϊο μέχρι τον Αύγουστο να  χρησιμοποιείτε εντομοαπωθητικό – το πιο αξιόπιστο ίσως είναι αυτo με υψηλή συγκέντρωση DEET.

Επίσης να έχετε ένα μικρό φακό  και μπαταρίες με μεγάλη διάρκεια ζωής: είναι τόσο ελαφρύς  που θα ξεχάσετε  ότι τον έχετε μαζί σας μέχρι που θα τον χρειαστείτε.

Ένας ελβετικός σουγιάς  είναι το πιο χρήσιμο εργαλείο πού μπορεί να έχετε μαζί σας. Τα εφεδρικά κορδόνια  για τις μπότες πεζοπορίας είναι επίσης χρήσιμα για πολλές και διάφορες περιπτώσεις όπως η επιδιόρθωση ιμάντων του  σακιδίου. 

Μια καλή σφυρίχτρα είναι επίσης χρήσιμη για περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης.
Όταν έχει ζέστη, θα χρειαστείτε πολύ νερό. Ιδανικά για  την περίπτωση αυτή είναι τα μπουκάλια ενός λίτρου με πλατύ στόμιο και βιδωτό καπάκι. Εάν τα βάλετε στην κατάψυξη από το προηγούμενο βράδυ και τα μεταφέρετε τυλιγμένα σε  πετσέτα ή κάλτσα (για να απορροφούνται οι σταγόνες στο εξωτερικό τους)  θα έχετε κρύο νερό  ακόμα και την πιο ζεστή ημέρα.

Πάντα πρέπει να έχετε μαζί σας  εξοπλισμό για την περίπτωση βροχής  ανεξάρτητα του μετεωρολογικού δελτίου. Πάντα  πιάνει βροχή όταν έχετε ξεχάσει τα αδιάβροχά σας! Κάτω από  τον καυτό ήλιο, ένα  καπέλο με πλατύ γείσο είναι προτιμότερο από μια τραγιάσκα διότι προστατεύει τον λαιμό και τα αυτιά σας.  Μια αντιηλιακή κρέμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την αποφυγή  ηλιακού εγκαύματος ή ηλίασης.  Όταν ο καιρός είναι κρύος είναι απαραίτητο το  καπέλο και τα γάντια.

Δεν θα πρέπει να ΞΕΧΑΣΕΤΕ ΤΑ ΜΠΑΤΟΝΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΟΣΟ ΤΟ ΕΛΑΦΡΎ ΣΑΚΊΔΙΟ ΚΑΙ ΤΑ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ . Τον παραπάνω εξοπλισμό μπορείτε να τον προμηθευτείτε απο τον ΑΝΔΡΕΟΥ (Ιασονος 107 Βόλος)

Αποθηκεύετε τον εξοπλισμό πεζοπορίας μέσα στο  σακίδιό σας-έτσι δεν θα ξεχάσετε κάτι  την επόμενη φορά  που θα πάτε για πεζοπορία. Και χρησιμοποιήστε την εφευρετικότητά σας – προσαρμόστε καθημερινά αντικείμενα  έτσι ώστε να τα χρησιμοποιήσετε στις πεζοπορίες σας και να ευχαριστηθείτε ακόμα περισσότερο.

Τι πρέπει να περιέχει το σακίδιο ενός οργανωμένου πεζοπόρου με τον ημερήσιο εξοπλισμό: νιτσεράδα,ή αδιάβροχη και αντιανεμική φόρμα, μάλλινο πουλόβερ (για περίπτωση που πέσει πολύ η θερμοκρασία), εφεδρικές κάλτσες (πάντα να προσέχετε τα πόδια σας),  καπέλο (για προστασία από τον ήλιο και για ζέστη) και γάντια, μπουκάλι με νερό (ένα ή δύο λίτρα  για κάθε άτομο), φαγητό και σνακ υψηλής ενέργειας, πυξίδα και σφυρίχτρα, εντομοαπωθητικό, αντιηλιακή κρέμα, κουτί πρώτων βοηθειών  επιθέματα για φουσκάλες και ένα μικρό ψαλίδι, χάρτη,  τουριστικό οδηγός της περιοχής, μικρό φακό,  ελβετικό σουγιά, εφεδρικά κορδόνια  για τις μπότες πεζοπορίας,  γυαλιά ηλίου.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΤΕ ΕΝΑ ΜΟΝΟΠΑΤΙ

Στα περισσότερα βουνά και τις προστατευόμενες περιοχές, υπάρχουν διαθέσιμοι  χάρτες ή είναι ανηρτημένοι στην αρχή του μονοπατιού. Κάθε διασταύρωση έχει επισημανθεί. Πολύ απλά πρέπει να γνωρίζετε το όνομα του μονοπατιού και τον προορισμό σας.

Τα μονοπάτια πεζοπορίας  τα οποία διαχειρίζονται οι λέσχες πεζοπορίας  φέρουν συνήθως  κάποιο σύμβολο. Αν και υπάρχουν πολλές παραλλαγές το συνηθισμένο σύμβολο Ή ΕΝΑ ΚΟΚΚΙΝΟ ΣΥΜΒΟΛΟ το οποίο αναπαριστάται επάνω σε δένδρα ή σε πασσάλους του φράκτη δίπλα από το μονοπάτι. Συνήθως όπως περπατάτε βλέπετε αυτά τα σύμβολα απέναντί σας, και αν το μονοπάτι μπροστά σας δεν είναι εμφανές βλέπετε και άλλο σύμβολο εκτός από το πρώτο.Σε άλλες περιπτώσεις μπορείτε να συναντήσετε μια πλαστική κορδέλα δεμένη σε κάποιο κλαδί δένδρου στο ύψος των ματιών σας που σας επιβεβαιώνει ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο.

Εάν κατά τύχη χάσετε το μονοπάτι, απλώς επιστρέψετε από όπου ήρθατε για να βρείτε το προηγούμενο σύμβολο ή πινακίδα. Από εδώ θα  μπορ σετε πια να ξαναβρείτε το μονοπάτι και τον προορισμό σας.